L'erreur courante de la pratique des haltères(1)

Erreur 1 : Faites de l'exercice avechaltèrespeut non seulement augmenter la force, mais aussi construire un corps

Utiliser des haltères(haltères en caoutchouc)scientifiquement peut vraiment obtenir de bons résultats d'exercice. Certains matériaux disent que les muscles forts de Schwarzenegger ont été principalement obtenus grâce à des exercices d'haltères. Cependant, de nombreuses personnes n'augmentent pas leur force ou ne deviennent pas en forme après avoir fait de l'exercice avec des haltères. Ils sont souvent découragés. Les haltères sont également mis sur l'étagère et deviennent même un substitut aux marteaux. En fait, la forme physique avec haltères est très apprise. S'il n'est pas mis en œuvre, l'effet de l'exercice n'est souvent pas satisfaisant. Avant l'exercice, nous devons d'abord préciser qui est notre préféré est la force et la musculation. Il existe deux façons principales d'exercer les muscles. La première façon peut améliorer la force des utilisateurs, mais l'effet de musculation n'est relativement pas évident, ce qui convient aux haltérophiles professionnels. La deuxième façon peut augmenter considérablement le volume musculaire, mais l'augmentation de la force est relativement faible, ce qui convient aux culturistes ou aux culturistes de masse. Généralement, les amateurs de fitness considèrent la musculation comme l'objectif principal. À cette fin, lors de l'exercice avec des haltères, ils doivent suivre les règles suivantes.

Choisissez le bon haltère de poids(haltères en caoutchouc)avant l'entraînement. Généralement, des haltères avec une charge de 65 % à 85 % doivent être sélectionnés. La soi-disant charge fait référence au poids maximum qui peut être soulevé. Par exemple, si le poids maximum pouvant être soulevé à chaque fois est de 10 kg, des haltères d'un poids de 6,5 à 8,5 kg doivent être sélectionnés pour l'exercice. Pour une personne de fitness moyenne, il suffit d'avoir deux ou trois paires d'haltères de poids différents et de continuer à faire de l'exercice. Pendant l'exercice, soulevez 6 à 8 groupes à chaque fois et répétez 8 à 12 fois dans chaque groupe. La vitesse d'action ne doit pas être trop rapide. L'intervalle entre chaque groupe est de 2-3 minutes. Si la charge est trop grande ou trop petite et que le temps intermittent est trop court ou trop long, l'effet n'est pas bon.