La méthode d'entraînement de l'haltère

1. Choisissez le bon poids avant de vous entraînerhaltères.

2. Le but de l'exercice est d'augmenter la masse musculaire. il vaut mieux choisirhaltèresavec une charge de 65 % à 85 % (haltère）. Par exemple, si la charge pouvant être soulevée à chaque fois est de 10 kg, vous devez choisir des haltères d'un poids de 6,5 kg à 8,5 kg pour l'exercice. Entraînez-vous en 5 à 8 groupes chaque jour , 6-12 fois dans chaque groupe. La vitesse d'action ne doit pas être trop rapide, avec un intervalle de 2-3 minutes dans chaque groupe. Si la charge est trop grande ou trop petite, et le temps intermittent est trop long ou trop court , l'effet sera mauvais.

3. Le but de l'exercice est de réduire la graisse（haltère）. Il est suggéré de faire 15 à 25 fois ou plus dans chaque groupe, et l'intervalle entre chaque groupe doit être contrôlé en 1 à 2 minutes. Si vous trouvez ce genre d'exercice très ennuyeux, vous pouvez vous entraîner avec votre musique préférée, ou suivre la musique pour faire de l'aérobic avec haltères.