Quelles sont les classifications des haltères ? Pourquoi utiliser une barre ?

Bien que les haltères ne soient pas aussi célèbres que les haltères, 90 % des partenaires de fitness les aiment. La barre d'haltères est l'un des équipements d'entraînement en résistance, qui se compose d'une barre d'haltères, d'une feuille d'haltères et d'un clip.

Les principales catégories dehaltères:

Barre olympique d'haltérophilie : Lahaltèrepour les garçons mesure 2,2 mètres de long et pèse 20 kg; pour les filles, la barre mesure 2,05 mètres de long et pèse 15 kg.

Barre d'haltère ordinaire : La barre d'haltère moyenne mesure 1,5 à 1,8 mètre et pèse environ 6 à 8 kg. La plupart des gymnases proposent également des haltères plus courts et plus légers, adaptés aux filles qui commencent tout juste à faire de la musculation.

Barre courbe : Aussi appelée barre en forme de W, la barre courbe sera plus courte et plus facile à tenir. Lors de la flexion, le poignet sera plus confortable, cette barre convient donc à l'entraînement des biceps, des triceps ou de groupes musculaires spécifiques.

Pourquoi utiliser unhaltère?

1. Peut exercer plus de muscles.

La barre se situe entre le matériel libre et le matériel fixe. Par rapport aux équipements fixes tels que les racks de squat et les racks Smith, l'entraînement avec des haltères nécessite plus de muscles pour stabiliser le poids, c'est-à-dire que vous pouvez exercer plus de muscles et obtenir de meilleurs résultats. Mais la trajectoire de l'appareil fixe est fixe, et les personnes se déplacent selon cette trajectoire, donc il y a moins de muscles impliqués.

2. Lehaltèreest propice à la croissance de notre force.

En augmentant continuellement le poids de la barre, vos muscles accepteront lentement de nouvelles stimulations et supporteront une plus grande charge, assurant ainsi que votre force continue à augmenter. C'est également un "principe de surcharge progressive" important dans le renforcement musculaire. Ce n'est qu'ainsi que nos muscles peuvent se développer efficacement. Lorsque nous nous regardons soulever des objets de plus en plus lourds, nous pouvons ressentir un grand sentiment d'accomplissement.

3. Cependant, les instruments fixes sont également bénéfiques

Lorsque vous n'êtes pas familiarisé avec un certain mouvement, que les muscles ne contrôlent pas bien votre force, ou que vous êtes blessé, ou que vous souhaitez entraîner un muscle spécifique, vous pouvez utiliser un équipement fixe.