Différents types de méthode de pratique d'haltères pour les hommes (3)

Courbéhaltèreflexion et extension d'un seul bras

Emplacement cible(haltère): arrière du bras supérieur
Penchez-vous, soutenez votre main gauche sur la surface du banc ou le bord du lit en carton dur, agenouillez-vous sur la surface du banc avec votre genou gauche, pliez légèrement votre jambe droite pour soutenir votre corps, le haut du corps est parallèle au sol, tenez un haltère avec votre main droite, le haut du bras est près du côté du corps et l'avant-bras s'affaisse naturellement. Gardez votre bras immobile et redressez lentement votre coude afin que l'haltère se lève à l'arrière de votre côté. Remettez ensuite lentement l'haltère dans sa position d'origine. Après avoir répété le nombre de fois spécifié, faites-le de l'autre côté.

Effet pratique : même si vos cuisses sont très fortes à cause du football, vous ne pouvez pas changer vos bras aussi fins que du chanvre. Si vous voulez changer, vous devez faire de l'exercice. Il s'agit d'une action d'entraînement isolée, qui peut viser à renforcer les triceps à l'arrière du bras, à rendre votre bras de plus en plus fort et à tirer plus haut et plus loin en position debout. Pendant l'exercice, l'angle du poignet est différent et l'objectif de l'exercice est différent. Généralement, la paume peut être vers l'intérieur. La flexion et l'extension des bras des barres parallèles peuvent également exercer efficacement le triceps brachial. Si l'angle est correctement ajusté pour que le haut du corps soit perpendiculaire au sol, vous pouvez même vous concentrer sur l'exercice.

Haltèreflexion et extension d'un seul bras du dos du cou

Emplacement cible(haltère): arrière du bras supérieur
Soit assis soit debout. Marchez sur le sol avec vos jambes écartées, gardez votre torse droit, tenez un haltère dans votre main droite et soulevez-le droit, plus haut que votre tête et paume vers l'avant. Gardez votre bras immobile, gardez votre paume vers l'avant, abaissez lentement l'haltère à l'arrière de votre tête, puis redressez votre coude pour remettre l'haltère dans sa position d'origine. Après avoir terminé le nombre de fois spécifié, passez de l'autre côté.

Effet d'entraînement : il s'agit également d'un mouvement pour exercer le triceps brachial. La différence est que la flexion et l'extension du bras cervical postérieur peuvent se concentrer sur l'exercice de la longue tête des trois têtes du triceps brachial, ce qui aidera à développer le triceps brachial de manière globale. Dans le même temps, étant donné que la flexion et l'extension du bras de flexion sont faciles à utiliser et ont des exigences élevées en matière de technologie de mouvement, elles doivent être disposées à l'avant, tandis que la flexion et l'extension du bras du cou arrière peuvent être effectuées avec un poids important et les deux mains, ce qui peut augmenter plus efficacement le volume musculaire.