Différents types de méthode de pratique d'haltères pour les hommes(1)

Haltèrepoussée d'épaule
Parties cibles : épaule, haut de la poitrine
Les positions assise et debout peuvent être adoptées. Les jambes marchent sur le sol séparément et le tronc reste droit. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, coudes pliés à 90 degrés. Soulevez l'haltère au sommet de votre tête. Contrôlez l'haltère pour revenir lentement à sa position d'origine. Effet pratique : les épaules d'un homme doivent être suffisamment larges pour assumer la responsabilité et montrer l'élan. La largeur de l'épaule dépend du squelette et du volume du deltoïde de l'épaule. Le squelette est difficile à modifier en raison de l'hérédité, mais nous pouvons exercer le deltoïde de l'épaule. La poussée des épaules entraîne principalement le deltoïde de l'épaule et aide les trapèzes supérieurs et les muscles pectoraux. Si vous vous inquiétez de votre perte de poids, pratiquez davantage cette action. Afin d'obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez également ajouter un levage à plat avant avec haltères, un levage à plat latéral, un levage à plat latéral et d'autres actions.

Haltèrerameur debout
Emplacement cible: épaule
Posture debout, gardez vos jambes aussi larges que vos hanches, gardez votre torse droit, tenez un haltère à deux mains, accrochez l'haltère devant vos cuisses avec la paume tournée vers l'arrière. Pliez et soulevez l'articulation du coude des deux côtés et soulevez l'haltère verticalement à la hauteur de l'articulation de l'épaule. Notez que l'articulation du coude est légèrement plus haute que l'haltère à ce moment. Restez quelques secondes, puis abaissez lentement l'haltère à la position initiale.

Effet pratique del'haltère: C'est aussi une action classique pour exercer l'épaule. Il entraîne principalement le muscle deltoïde de l'épaule, complété par le muscle trapèze supérieur, notamment pour renforcer la force du groupe musculaire de la coiffe des rotateurs. Le groupe musculaire de la coiffe des rotateurs est composé de tendons de quatre muscles, dont le muscle supraspinatus, le muscle infraspinatus, le muscle teres minor et le muscle subscapularis. Il entoure étroitement l'articulation de l'épaule et joue un grand rôle dans le mouvement et la stabilité de l'articulation de l'épaule.