Comment les cloches du club peuvent-elles

cloches de clubest un type d’équipement de fitness lesté qui ressemble à une mini quille de bowling. Ils sont disponibles en différents poids et tailles, allant de 5 livres à plus de 50 livres. Contrairement aux haltères ou aux kettlebells, les cloches de club ont un bras de levier plus long qui offre un type de résistance différent et met au défi la force de préhension et la mobilité de l'utilisateur. Les cloches de club peuvent être utilisées pour une variété d'exercices, tels que le balancement, la pression et la rotation, ce qui en fait un outil polyvalent pour l'entraînement de force fonctionnelle.

Quels sont les avantages de l’utilisation des cloches de club ?

L'utilisation de cloches de club dans votre routine d'entraînement peut offrir plusieurs avantages, tels que :

1. Force de préhension améliorée : les positions de bras de levier et de préhension plus longues mettent à l'épreuve la force de préhension de l'utilisateur, conduisant à un avant-bras et une préhension plus forts.
2. Meilleure mobilité des épaules : les exercices avec cloches de club impliquent des mouvements circulaires et de rotation, ce qui peut améliorer la mobilité et la stabilité des épaules.
3. Coordination accrue : les cloches du club nécessitent de la coordination et du timing pour exécuter correctement les exercices, ce qui peut conduire à une amélioration globale de la coordination et de l'athlétisme.
4. Diverses options d'exercices : les cloches de club offrent un type de résistance unique qui permet une large gamme d'exercices, ce qui en fait un outil polyvalent pour l'entraînement de force.

Comment intégrer les cloches du club à ma routine d’entraînement ?

Les cloches de club peuvent être utilisées de diverses manières, telles que :

• Swings : effectuez des swings à deux ou à une main avec des cloches de club pour travailler les modèles de charnières de hanche et l'activation des fessiers.
• Rotations : utilisez des cloches de club pour effectuer des exercices de rotation tels que les moulins et le balayage, qui peuvent améliorer la mobilité thoracique et la force de base.
• Presses : effectuez des presses aériennes ou des presses pectorales avec des cloches de club pour travailler la stabilité des épaules et la force du haut du corps.
• Complexes : combinez différents exercices de cloche de club pour créer un entraînement stimulant pour tout le corps.

Où puis-je acheter des cloches de club ?

Les cloches de club peuvent être achetées auprès des détaillants d’équipements de fitness en ligne et hors ligne. Certains détaillants populaires incluent Rogue Fitness, Perform Better et Onnit.

Quelles précautions de sécurité dois-je prendre lorsque j'utilise des cloches de club ?

Comme pour tout équipement d'exercice, il est important d'utiliser une forme et une technique appropriées lorsque vous utilisez des cloches de club pour éviter les blessures. Commencez avec des cloches de club plus légères et concentrez-vous sur la bonne forme avant de passer à des poids plus lourds. Échauffez-vous toujours avant d'utiliser les cloches de club et ne les balancez jamais trop près de votre corps ou d'autres personnes. Enfin, assurez-vous de dégager votre zone d’entraînement de tout danger potentiel.

Dans l’ensemble, les cloches de club peuvent constituer un ajout amusant et stimulant à votre routine d’entraînement. Ils offrent des avantages uniques et des options d’entraînement qui peuvent vous aider à améliorer votre force globale et votre athlétisme.

Recherche scientifique sur les bénéfices de la formation Club Bell :

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Effets d'une intervention d'exercice Clubbell de 6 semaines sur la fonction motrice et la performance sportive." Journal de la cinétique humaine 63(1) : 177-187.

2. Sakanaka, T., et coll. (2019). "Effets d'un programme d'exercices Clubbell de 12 semaines sur la condition physique, la composition corporelle et l'auto-efficacité chez les étudiantes." Revue internationale de recherche environnementale en santé publique 16(23) : 4867.

3. Kopec, T.J. et al. (2016). "Entraînement en résistance du haut du corps et capacité fonctionnelle autodéclarée chez les personnes âgées." Journal de physiothérapie gériatrique 39(1) : 3-11.

4. Beacour, A.F., et al. (2015). "9 semaines d'entraînement roumain au soulevé de terre ont amélioré la force des charnières de la hanche et l'activation des muscles fessiers maximus chez les joueuses de football." Journal international des sciences de l'exercice 8(4) : 321-333.

5. Sheppard, J.M. et al. (2016). "L'entraînement Clubbell améliore le volume courant et les performances de course à pied sur 800 m." Journal de recherche sur la force et le conditionnement 30(4) : 1059-1066.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd est un fabricant d'équipements de fitness spécialisé dans la production d'équipements de fitness fonctionnels de haute qualité tels que des cloches de club, des kettlebells et des plaques pare-chocs. Nos produits sont conçus dans un souci à la fois de fonctionnalité et de durabilité, offrant aux utilisateurs la meilleure expérience d’entraînement possible. N'hésitez pas à nous contacter auella@goodgymfitness.compour plus d’informations et demandes de renseignements sur les produits.