Haltérophilie : connaître les règles et les techniques

Musculationest un sport de haute intensité et d'adresse dont le but est de soulever le poids le plus lourd dans un laps de temps extrêmement court. Ensuite, je vais vous donner quelques règles et techniques d'haltérophilie.

Premièrement, l’haltérophilie se compose de deux mouvements : l’arraché et l’épaulé-jeté. L'arraché consiste à saisir un poids au sol, puis à le stabiliser sur vos épaules, puis à soulever le poids pendant que vos pieds sont stables. L'épaulé-jeté consiste à soulever le poids de la hauteur des épaules jusqu'à une position où les bras sont tendus. Les compétitions d'haltérophilie comprennent généralement ces deux épreuves. Les athlètes doivent effectuer plusieurs mouvements d'haltérophilie dans un temps spécifié, et le vainqueur final est l'athlète qui soulève le poids le plus lourd.

En termes de technique,musculationnécessite une forme précise et une technique correcte. Par exemple, à l’arraché, l’athlète doit tenir le poids à deux mains, puis soulever le poids d’un mouvement rapide mais régulier, puis placer les mains sur les épaules et enfin soulever le poids soudainement d’un mouvement rapide et saccadé. Pendant l'épaulé-jeté, les athlètes doivent utiliser toute la force de leur corps pour lancer rapidement le poids, tout en levant la tête, en soulevant la poitrine et en expirant par la bouche pour stabiliser leur corps et leur poids, et stabiliser le poids dans une position droite. avec leurs bras.

Pour les haltérophiles, il est recommandé de se concentrer sur la force et la sensibilité. En termes de force, la force musculaire doit être améliorée en augmentant progressivement le poids et en développant les fibres musculaires appropriées. En outre, la sensibilité à l'exercice peut également être obtenue grâce à diverses méthodes d'entraînement, telles que le saut, le rampement et l'entraînement de flexibilité.

En tout,musculationest un sport qui demande force et habileté. Pour les entraîneurs, ils doivent se concentrer sur l’amélioration de la force et de la sensibilité, ainsi que sur un perfectionnement des compétences.