Où peut-on exercer les haltères

1. Épaule : Tenez l'haltère avec les deux mains sur le côté du corps, les deux coudes étendus, les paumes tournées vers l'avant, poussez l'haltère en arc de cercle jusqu'au point le plus élevé et abaissez lentement l'haltère. Faites-le avec les deux bras en même temps ou faites-le avec un seul bras. Vous pouvez également tenir les haltères à deux mains et les accrocher devant vos jambes, vous pencher légèrement en avant, plier légèrement les coudes, soulever les haltères à la hauteur des épaules des deux côtés, de sorte que les muscles du muscle deltoïde soient tendus, puis le la force des muscles des épaules peut être lentement restaurée.

2. Dos : Pliez légèrement les genoux, tenez les haltères à deux mains, perpendiculairement à la partie inférieure de votre corps, et utilisez la force de contraction du grand dorsal pour soulever les haltères et la hauteur des épaules. La tension du muscle grand dorsal est utilisée pour contrôler la lente réduction de l’haltère. Vous pouvez également tenir l'haltère avec la paume tournée vers l'intérieur et l'autre main soutenant le genou latéral pour stabiliser le corps. Soulevez l'haltère jusqu'à la position de la taille et, en vous penchant vers l'avant, l'haltère ne doit pas toucher les nouilles moulues.

3. Biceps brachial : Vous pouvez tenir les haltères avec les deux mains sur le côté, les paumes face à face, les coudes proches des deux côtés du corps et utiliser l'articulation du coude comme point d'appui pour vous pencher et soulever vers le haut. Vous devez faire pivoter l'avant-bras vers l'extérieur et maintenir une position paume vers le haut, l'élever au point le plus élevé, resserrer les biceps, puis contrôler la réduction.